日本人が長生きな理由は日本食にあった！？ 日本人の寿命の長さの秘密とは？
こんにちは。 tackaseです。
皆さんは日本人が世界的に見ても長寿な国である理由をご存知でしょうか。
意外と知らない方が多いと思いますので今回はそのことについてご紹介します。
日本人の平均寿命
平成28年のデータでは日本の平均寿命は男性で80.98歳、女性だと87.14歳という高水準の値になっています。他の諸外国に比べると男女共に世界で2番目に平均寿命が長い国という位置づけになっています。
また、少し前は男女合わせて日本は世界で1番平均寿命が長い国でした。
このような長寿国、日本ですが、なぜこれほどまでに長生きな人が多いのでしょうか。
医療の発展などの理由もありますが、日本人に馴染み深い和食にあるといわれています。
では、和食の驚きの効果を見ていきましょう。
日本食に隠された長寿の秘訣
日本の食事は世界的に見ても健康にいいと言われています。
ではなぜ、健康に良いのでしょうか。それは使われている食材や献立、ヘルシーであることなどが挙げられます。
それではそれらをご紹介します。
一汁三菜
一汁三菜とは日本料理の献立の一つで、汁物一品に料理が三品という意味です。
これは健康に良いと言われていて炭水化物、たんぱく質、脂質を、バランスよく摂れ、ビタミンなどの無機質も多く摂れます。
これは日本の一般家庭ではよくみられるもので日本人であれば馴染み深いものだと思いますが実際にはあまりそれだけの料理を毎食食べている人は少ないのではないでしょうか。
今、実践していない人はぜひ試してください。
大豆
大豆と聞いて皆さんはどのようなものを想像しますか。
例えば節分の豆まきに使用するものであったり、納豆、形には表れていなくても豆腐やみそ汁もそうです。
こう聞いて普段あまり大豆を食べていないと思っていた人でも意外と多く摂取していることに気が付いたのではないでしょうか。
そうです。大豆は和食に多く使われているのです。
ではこれがどのように健康と関わっているのかご紹介します。
まず、大豆は様々な栄養素を含んでおり、栄養のバランスも良いので適量摂取することで体調を整える効果があります。
また、イソフラボンやサポニンと呼ばれるものも含まれており、これらは重要なことを担っています。
イソフラボンは女性ホルモンと構造が似ているため、同じような働きをします。
そのため、女性ホルモンの不足による症状であれば大豆を摂取することで抑えることができます。
悪玉コレステロールが増加すると動脈硬化の原因となり、それは心筋梗塞などの重大な疾患につながる危険性もあります。
このように大豆は多くの健康効果を持っています。
緑茶
緑茶は日本人にとってはとても馴染み深い飲み物です。実はこの緑茶も多くの健康効果を持っています。
緑茶の効果は様々ありますがその中でも特によく聞く効果は殺菌効果だと思います。
緑茶の成分で有名なカテキンですがこれが殺菌効果を持っているのです。また、それに加え、脂肪燃焼効果もあるのでダイエットにも効果的です。
これだけでも寿命が延びるほどの効果はありますがこの他にもビタミンCやビタミンEなども含まれており、これらが老化の原因になる活性酸素を体から取り除いてくれます。
長生きするために心がけたいこと
健康のために気を付けないといけない大前提は運動、食事、睡眠に気を付けるということです。また、それだけでなく、心も豊かであることも大切になります。
まず運動は一週間で今より10分長く行うことを心掛けましょう。いきなり無理しても長続きしなければあまり意味がありません。一度の量よりも継続することを目標にしましょう。
次に食事ですがこれは和食をメインとし、様々な栄養素をバランスよく摂れる食事にしましょう。
睡眠は一日7時間取るようにしましょう。その時、寝る時刻はあまり気にしなくても大丈夫です。それよりも睡眠の質を向上させることを優先することをおすすめします。
また、心の健康を維持するにはストレスを上手く解消することが重要です。趣味を楽しんだり、しっかり休養を取ることでストレスは解消されます。無理をしすぎないようにしましょう。
外国の平均寿命との比較
日本人の平均寿命は83.985歳世界で2番目に長寿な国です。先ほども2位であるという話をしましたがこれを聞いて1位じゃなかったのと疑問に思う方も多いと思います。また、それと同時に1位はどこの国かということも気になると思います。
まず、日本は数年前までは世界で最も長寿な国として有名でした。ですが現在の1位は香港です。その平均寿命は84.227歳と0.3歳ほどの差があります。ですがその他の国では4位のスイスと10位のオーストラリアがわずか0.4歳の差しかないということがある中でそこに1歳ほどの差で2位になっている日本は長寿国と言っても過言ではないと思います。
最後に
今回は主に和食が健康に良いということをお伝えしましたがそれを過信し過ぎるのも良くありません。それはなぜかというと和食には塩分が多く含まれているからです。
日本人は多く塩分を摂取してしまう傾向にあるのでそこには注意してください。
ありがとうございました。
エーザイ トクホ ヘルケアの効果 成分や副作用は？ 血圧が高めの方にサーデンペプチド配合の食品
こんにちは。 tackaseです。
今回は高血圧の方に適したトクホのヘルケア をご紹介します。
高血圧を改善するためにどのくらいの期間服用すればいいのか、効果や副作用については皆さん気になっていると思いますので、そこを中心にご説明します。
ヘルケアの効果
血圧改善効果
血圧が上昇する原因には様々な要因が関係していますが特に影響が大きいのは生活習慣です。ですが、それを改善するのは簡単ではありません。
例えば、揚げ物が好きな人がこれから血圧が下がるまで食べてはいけないといわれたり、一人暮らしの人が仕事帰りでどんなに疲れていても健康に良い食事を作って食べなければならないといわれても難しいでしょう。
ヘルケアはそのような場合にも効果があります。
生活習慣が悪いという自覚がある方におすすめです。
血管病を予防する
血管病には血圧が大きく関わっています。ヘルケアには血圧を改善する効果がある成分が含まれているので動脈硬化などを予防できます。
また、動脈硬化は心筋梗塞などの日本で多い死因の病を予防することができ、結果的に寿命を延ばすことにつながります。
血管病が不安な方や、寿命を延ばしたいけど血圧が高い方はぜひお試しください。
ヘルケアの成分
ヘルケアには血圧を穏やかにする効果のある成分が含まれています。
それはサーデンペプチドと呼ばれるもので、ヘルケアの主要な成分です。
ですが、そうでない方は今からそのような習慣をつけるのは難しいでしょう。
そのような場合、ヘルケアであれば簡単に高血圧を改善、予防できます。
ヘルケアを服用すべき期間や副作用
約４週間から効果が出るので服用期間は最低4週間ほどになります。
推奨は12週間ですのでその期間でほとんどの場合は血圧は改善すると思われます。
副作用に関しては食品ですのでありませんが、妊娠中や飲酒後には控えた方がよさそうです。
最後に
血圧は健康に大きくかかわるものなのでその数値には常に気を配るのが良いと思います。改善したい方はぜひお試しください。
ありがとうございました。
正しいと思っていたが実は間違い！？ 太りにくい食事の摂り方
こんにちは。 tackaseです。
今回は太りにくい食事の仕方をご紹介します。
皆さんはダイエットなどをするときはどのようなものをどのように食べていますか。
実は意外と間違った食事をしている人がいます。正しい食事とその効果を覚えていってください。
間違った食事の仕方
まずは改善しなければならない間違った食事の方法をご紹介します。
絶食する
この場合は食事をしていませんがこれはしてはいけません。
空腹時に体は多くのエネルギーを体に溜めようとします。食べるまででしたら確かに痩せていますが一度食べるといつもより多くのエネルギーが蓄積されてしまうのです。
たくさんの量を食べてもいいというわけではありませんが基本的に一日三食食べるようにした方が結果的に痩せやすくなります。
炭水化物を多く摂取する
特に間違えやすいのはこれです。多くの人は肉は太りやすい食べ物であると思っているので代わりに炭水化物を多く摂取してしまう傾向にあります。
実は三大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂質のうち、ダイエット中に最も食べてはいけないものは炭水化物です。
その理由は、炭水化物は分解されるとブドウ糖になりますがそれはその日のうちに消費されなければそれがそのまま脂肪に置き換わります。
肉はたんぱく質なので筋肉になります。筋肉は基礎代謝を上げる効果を持っているので筋肉がつけばつくほど太りにくくなります。
夕食を最も多く食べる食事にする
夜はエネルギーの吸収率が高いです。そのため、朝食を多めに摂ることをおすすめします。
また、朝はあまりエネルギーの吸収率が高くないので少し多めに食べてもかまいません。
寝る前に食べない、食べてすぐ寝ないといわれているようにやはり夜の食事は避けたいですね。
太りにくい食べ方
炭水化物を極力避ける
先ほども申しましたが炭水化物は脂肪と置き換わるのでできるだけ食べないようにしましょう。
炭水化物抜きダイエットというものがあるくらいなのでその効果はとても高いです。
しかし、あまりに摂取しないというのも考え物です。
体調を保つためには最低でも1日に100ｇは必要なのでそれを目安にしましょう。
たんぱく質を多く摂る
これも先ほどと同じ説明となりますがたんぱく質は筋肉を作るために必要です。
そのため、肉をあまり食べないという方法でのダイエットは間違った方法であるといえます。
食べ過ぎない程度にたんぱく質を摂り運動することで痩せやすい体を作ることができます。
最後に
ダイエットは思い込みや勘違いが多くあり、どんなに頑張っても痩せられないということがあります。ダイエットをするときは必ず正しい方法を調べたり、確認するようにしてください。
また、今後もダイエットなどの記事も更新する予定なので良ければ確認してください。
ありがとうございました。
ビタミンD不足により生じる症状とは？ 骨粗しょう症の改善に必要なものはカルシウムよりもビタミンD！？
こんにちは。 tackaseです。
皆さんは骨粗しょう症という病を聞いたことはありますでしょうか。
これは骨密度の低下により、骨がもろくなり、折れやすくなるという病気で主に高齢の方に多いといわれています。
ではなぜ年齢により発症しやすくなるのでしょうか。
今回はその理由と改善に効果があるといわれているビタミンDについてご紹介します。
年齢によって骨密度が低下する理由
加齢によって骨密度が低下する原因は腸の働きが弱くなることにあります。そのようなことが関係あるのかと疑問に思う方がいらっしゃいますが簡単なことです。
栄養というものは腸から吸収されます。
食べたものが吸収できなければ食べる量やものは関係ありません。
つまり、加齢とともに骨密度が低下するのは体内にカルシウムが吸収されていないからだといえます。
これを改善する方法はあるのでしょうか。
ビタミンDの効果
ビタミンDにはカルシウムの吸収を促進する効果があります。
そのため、カルシウムを摂取しようと思ったらまずはビタミンDを摂るようにしましょう。
また、ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成できます。
外での運動などで日光を浴びる機会を作りましょう。
また、骨を丈夫にするために最も大切な栄養素はカルシウムです。
なぜならいくら吸収効率を上げるビタミンDを摂取してもそもそも骨を構築しているものがなければいけないからです。
カルシウムも忘れずに摂りましょう。
最後に
食事、運動、睡眠に気を付けましょう。
ありがとうございました。
葛の花青汁の効果的な飲み方や飲むタイミングは？ 口コミでも人気なイソフラボン入りの青汁！？
こんにちは。 tackaseです。
今回は葛の花由来のイソフラボンが配合された葛の花青汁 
をご紹介します。
この商品はイソフラボンが含まれていることが特徴的な商品ですのでイソフラボンの効果についてもご説明させていただきます。
葛の花青汁の効果
体重や内臓脂肪を減らすダイエット効果
イソフラボンにはダイエット効果があり、主に中性脂肪や悪玉コレステロールの値を下げる効果があります。
それにより体に脂肪が溜まりにくくなり、様々な生活習慣病を予防することができます。
また、代謝の改善が見込めるのでエネルギーの消費量を増加させることができる点もダイエットには効果があります。
多くの栄養素を摂取できる
青汁の原材料には多くの野菜が使われていますがもちろん葛の花青汁も同じです。
普段の食事だけでは不足しがちな栄養素もこれで補うことが可能です。
ケール、アシタバ、ヨモギなどの健康に良いという研究結果が得られたものが多く含まれているので安心して飲むことができます。
葛の花青汁の飲み方や飲むタイミング
青汁のおいしい飲み方
青汁はおいしくないから苦手っていう人も多いですよね。
葛の花青汁はこのままでももちろんおいしいのですがもっとおいしく飲む方法をいくつかご用意しました。
まずおすすめするのは牛乳と割る方法です。牛乳が好きな方でしたらもちろんおいしく飲めますがそれ以外の方も飲みやすくなります。
お好みで砂糖やはちみつを入れてもいいかもしれません。
次にフルーツジュースと割る方法です。こちらは程よい酸味のあるものだと良く合います。
水よりも栄養価が高くなるという利点もあるのでぜひ試してみてください。
効果を大きくするには夜に飲むのが良い
摂取した栄養素を取り込む場所は腸です。この腸の活動は副交感神経によって制御されているため、副交感神経が優位になる夜の方が吸収効率が良いです。
ですがあまり時間を気にし過ぎるのも良くないので朝に飲みたい人は朝でも構いません。
最後に
今回ご紹介した青汁はイソフラボン入りでダイエット効果があります。
腹部を引き締めたい人や健康を意識している人はぜひお試しください。
ありがとうございました。
ジャスト ウォータースタンドが口コミで人気な理由は料金にあった！？ 話題のウォーターサーバーの魅力とは？
こんにちは。 tackaseです。
今回はウォータースタンド 
というウォーターサーバーをご紹介します。
ウォータースタンドとは「JUST」という企業のレンタルウォーターサーバーです。
これは他の様々なウォーターサーバーと異なり、水道に繋ぐタイプで、浄水器に近いものになります。
それを聞くとただの浄水器じゃないかと思われる方もいらっしゃるかもしれませんのでウォータースタンドの魅力について順を追ってご説明します。
ウォータースタンドの特徴
ウォータースタンドには様々な特徴があるのでご紹介します。
水を注文する必要はなく実質使い放題
ウォーターサーバーなのに水をどれだけ使っても値段が変わらないのですがこれを聞くと驚きますよね。
ですが簡単なことです。先ほども申しましたがこれは浄水器のようなものなので水は水道のものです。
じゃあ普通の浄水器でもいいんじゃないか。ところがそうはいきません。
地域によっては水がおいしくなかったり、においが気になることも多くあります。
この場合通常の浄水器では多少の不純物を取り除くことはできますがスーパーなどで売っている飲料水と比べるとその差は歴然です。
この点においてウォータースタンドは優れています。
なんと、ウォータースタンドのフィルターは市販のペットボトル飲料水を処理するときよりも高性能なものが使われています。
つまり、自宅の水道水を市販の水より良いものに変えることができてしまいます。
多くの水を使うご家庭ではとてもご利用しやすいです。
料金にはレンタル料の他にメンテナンス費も含まれている
上質な水を利用し放題なウォータースタンドですがその分フィルターの交換などの管理をしなくてはなりません。
通常であれば浄水器の管理は自ら行わなければなりませんがウォータースタンドの場合、それらはすべて任せることができます。
さらにその料金は月々のレンタル料に含まれているため、支払わなければならない料金は実質レンタル料だけとなり、それ以上の料金を支払う必要はありません。
そこで気になる料金ですが最も人気なモデルなら3980円/月で使用できます。
もしモデルを気にせず、長期利用をお考えでしたら最も安いもので3000円/月で使用することもできます。
仮に現在、水道の水を料理や飲料水に使用せずに購入しているのであれば月々5000円以上安くなります。
また、この金額には電気ガス代を含んでいませんので場合によってはこれ以上に安くなる可能性があります。
このような方は良い水を少しでも安く利用するためにぜひウォーターサーバーをご検討ください。
温水、冷水、常温水をすぐに使い分けられる
この機能はウォーターサーバーとしては当たり前の機能ですが浄水器としては少し珍しいと思います。
このような機能があるため、飲料用に冷たい水をすぐに用意できたり、健康に気を使って常温水を飲んだり、赤ちゃんのためのミルクを用意することも温水を使って簡単に できます。
自宅の水道水をここまで便利に利用できることはとても大きなメリットですのでこれらをうまく活用できる方にはウォータースタンドをおすすめします。
最後に
今回の記事を見て興味を持ってくださった方はぜひご検討ください。
ですがこのウォーターサーバーは他のものと異なる点が多いので慎重に決定することをおすすめします。
ありがとうございました。
ジュースが健康に悪いというのは嘘！？ 健康に気を付けている人が飲んでいる飲み物とは？
こんにちは。 tackaseです。
皆さんは普段どのようなものを飲んでいますか。
私は水やお茶以外にもジュースを飲むことがあります。
この話を聞いて健康に気を付けているはずの人がジュースなんて飲んでもいいのかと考える人もいると思います。
私にも甘いものが飲みたい時だってあります(笑)
ですがただの清涼飲料水ではありません。では一体なんでしょうか。
健康に良い飲み物とは
皆さんが健康に良いと思っている飲料にはどのようなものがありますか。
もちろん人によって異なりますが私は次のようなものであると考えています。
水やお茶、コーヒー、それに加えて果汁100%のフルーツジュースです。
ではそれぞれの健康効果について簡単に説明していきます。
水、お茶
皆さんご存知のように水を飲む習慣というものは良い習慣です。
なぜなら水にはミネラル以外のものがほとんど含まれていません。
そのため飲料を水かお茶しか飲まない人は飲料から余分なものを摂取する心配がありません。
生活習慣病の多くに糖質の過剰摂取が関係しています。
清涼飲料水は多くの糖分を含んでいるためこれを水と置き換えることで生活習慣病のリスクを大きく下げることができます。
肥満などにお困りの方はぜひ飲料を水やお茶に変えてみてください。
水を飲む習慣を身に着けたいとお考えの方はぜひこちらの記事もご覧ください。
コーヒー
コーヒーに対しては健康にいい印象をお持ちの方と悪い印象をお持ちの方がいらっしゃいます。
どちらの面も持ち合わせていますが飲み方次第ではいい面を引き出すことができます。
コーヒーが持つ大きな特徴はカフェインとポリフェノールを含んでいるということです。
これらは健康に良い効果を持っていますがカフェインの摂り過ぎはあまり良くありません。つまりコーヒーは量に気を付けることが大切です。
また、ポリフェノールの効果には抗酸化作用というものがあり、これは老化の防止に効果があるといわれています。
1日1~2杯程度の量を飲むことでコーヒーは健康な飲み物として効果を発揮するでしょう。
フルーツジュース
これは一見すると糖質を含んでいるためあまり良くない飲み物のようにも思えます。
しかし、果物のジュースには様々な健康に良い成分を含んでいるので適量の摂取であればむしろ健康に良い効果が期待できます。
例えばビタミンCは抗酸化作用を持っているので老化を防止したり、ビタミンEは過剰に摂取したものを取り除く効果を持っているので生活習慣病の予防になります。
人によっては水やお茶を飲む方がよい場合もありますが、甘いものが飲みたくなった時はぜひフルーツジュースを飲むようにしてみてください。
最後に
健康に良いフルーツジュースですが飲み過ぎは健康に悪いのでほどほどにしましょう。
ありがとうございました。
