睡眠の質を上げる方法とその驚きの効果とは！？ - 健康に暮らす方法を伝えるブログ

こんにちは。　tackaseです。

今回は睡眠の質を向上させる方法とその効果について紹介したいと思います。

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睡眠の質を高める習慣

皆さんはぐっすり眠るためにどのようなことを心掛けていますか？

睡眠は日々の習慣でその質は大きく変わってきます。

さて、それでは睡眠の質を上げるために私が普段行っていることをお伝えします。

睡眠の質は体内時計によって大きく左右されます。

脳の松果体から分泌されるメラトニンというホルモンが睡眠と関わっており、そのホルモンは体内時計に影響されるからです。

具体的に説明すると、メラトニンは起床してから約14時間～16時間で分泌されはじめます。つまりこの時間を計算しながら生活すると起床時間と就寝時間を一定に保つことができます。

メラトニンは強い光を体に浴びることで分解されます。

メラトニンが分解されることですっきりと目覚めることができ、生活リズムを整える手助けとなります。

また、セロトニンというホルモンが分泌されます。

このホルモンはメラトニンと反対の効果を持ち、さらによい目覚めが期待できます。

先ほど説明したセロトニンは運動をすることによっても分泌が促されます。

この場合の運動は激しいものではなく、ウォーキングやジョギンクなどの軽いものがよいです。

また、運動は他にも良い効果がたくさんあるのでダイエットや冷え性対策の一環としてすることをおすすめします。

睡眠というものは様々な要因が絡まりあい良くも悪くもなります。

例えば、人は不安なことや嫌な思いをした日は眠りが妨げられます。

これは眠ってしまうことによる記憶の定着を防ぐという人間が持っている理にかなった防衛反応です。しかし睡眠は大切なもので睡眠を優先したい人も多いでしょう。

また、睡眠のバランスを崩してしまうと眠りたいのに寝られないなんてことがあるかもしれません。そのような時にサプリメントは起床時間と就寝時間を一定にする手助けをしてくれます

スマホやパソコンの光はブルーライトといい、寝る前に浴びることで睡眠が阻害されてしまいます。

ですが今の時代、そういうわけにもいかないのでpcメガネやサプリメントを利用することもおすすめです。

睡眠の質を上げることによるメリット

睡眠の質を上げることで短時間の睡眠で高い効果を得られるのはもちろん他にも様々な利点があります。

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朝起きることが苦手な人にはこれだけでも十分なメリットです。

私は早起きが苦手なタイプです、ですがこの方法を試してみるといつもより起きるのが楽になりました。

休日であれば10時間～12時間は平気で眠っていましたが今では長くても8時間くらい眠ればすっきりと起きられるようになりました。

以前であれば早起きをした日は日中、睡魔に襲われていましたが今ではそのようなことも減り、作業に集中できるようになりました。

また、昼食後に眠くなることも格段に減ったのでより効率に動くことができるようになったと思います。

これは私自身の感想ですが眠い時は頭が働かずうまくいかないことも多かったのでストレスが溜まりイライラすることもありました。

今は日中に眠くなることも少ないですし、なにより失敗してもイライラしないことが増えました。

最後に

睡眠の質が良くなったとしてもあまりに短い睡眠では健康に悪影響があるのでそれぞれに合う睡眠時間は取るようにしてください。

ありがとうございました。