健康になるためには水を飲めばいい！？その理由とは？
こんにちは。 tackaseです。
いつも飲んでいる飲み物を水に変えると健康になる、１日に2.5ℓにの水を飲むべきであるなどの情報を耳にする機会は多いのではないでしょうか？
今回は水が健康に与える影響をご紹介します。
１日2.5ℓの水分を摂取することで健康になるというのは本当か？
人間は１日に約2.5ℓもの水分が必要である。これは本当です。
ですが皆さんの中にもこれを聞いて、2.5ℓもの水を飲む機会などそうそうないのに必要といわれても信じられないと思う方も少なくないでしょう。
実際には食事でも水分を補っているので人は普段から多くの水分を摂っています。
2.5ℓには届かない量の方は水分の摂取回数を増やすとよいです。
また、水分を補給するときは一気飲みせず、少しずつ飲むように心掛けましょう
水を飲むことで得られる効果とは？
これから水を飲む習慣をつける人に向けて水を飲むことで得られる健康効果をご紹介します。
病気のリスクが低減する
水を飲むことで血液がサラサラになるため様々な病気のリスクが下がります。
具体的には脳梗塞や心筋梗塞、くも膜下出血、糖尿病など重大な病気のリスクが下がることが分かっています。
心臓に掛かる負担も軽減されるので疲れにくくなります。
ダイエットに効果がある
水を飲むと代謝がよくなります。それにより、消費エネルギーが増加するため痩せやすい体になります。特にミネラルを多く含んでいる硬水はダイエットに向いている水といわれており、スリムウォーターと呼ばれるほどの超硬水も存在します。
また、満腹感を得られるので食べ過ぎることが減ります。
便秘が改善する
便秘に悩む女性は多くいるかと思います。
私も便秘には悩まされ続けてきましたが水を飲む習慣によって大幅に改善しました。
そもそも便秘は水分不足によって固くなってしまった便が排出されにくくなることが原因です。水を飲むことで便が柔らかくなり、便秘がスムーズに解消されます。
また、先ほど紹ご紹介しました硬水にも排便を促す効果があるのでうまく活用してください。
水を飲むタイミングは？
睡眠の前後
睡眠中にも水分はどんどん失われています。その水分を補うためにこのタイミングでの水分補給は欠かさずに行う方がよいです。
また、翌日の排泄を促す効果もあります。
運動の前後
運動前に水分を補給することで代謝がよくなり、ダイエット効果が期待できます。
運動後には失われた水分を補給するようにしましょう。
塩分の補給も熱中症対策に忘れないようにしましょう。
食前
胃の働きが活性化され、消化が促されます。
しかし、あまり飲みすぎると胃液が薄まりかえって消化を阻害します。
最後に
今回は水についてお話をしましたが、水には様々な種類があります。
人にとっては硬水が合わないという場合があり、そのようなときは無理に硬水を飲む必要はありません。
それよりも水を飲む習慣をつける方が大切なので、まずは飲み続けられる水を見つけてください。
ありがとうございました。
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