健康的な痩せ方　重要なのは痩せる体を作ること！？

こんにちは。　tackaseです。

今回はダイエットについてお話します。

皆さんはダイエットについて考えた時何を思い浮かべますか。

例えば運動をしたり、食事制限をするなど様々な方法がありますがそれよりもっと大切なことは痩せやすい体を作ることです。

痩せやすい体とは体が代謝の良い状態であり、エネルギーの消費量が多い体のことを指すします。

この状態であれば同じ運動をしたとしても体重が減少しやすくなります。

それでは痩せやすい体の作り方をご紹介します。

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痩せやすい体を作るメリット

痩せやすい体を作ると特に何もしなくても常にエネルギーを消費します。

そのため無理に体重を減らすためだけにダイエットをする場合と比べてリバウンドしにくくなります。

そのため、細い体を保ちたいのであれば健康的な痩せ方で痩せることをおすすめします。

痩せやすい体の作り方

筋肉をつけると基礎代謝が上がります。

代謝が上がっているならエネルギーの消費量も増加するため、必然的に痩せやすくなります。先ほども申しましたが痩せやすいということは太りにくいということです。

ダイエットをするのならまず、筋肉をつけることから始めると良いでしょう。

水分を摂って30分程度は代謝が上がるといわれています。

そのため、水分を多く摂るといっても単純に量を増やすのではなく、飲むタイミングを増やし、こまめに水分補給をしましょう。

体温が1℃上昇すると約12％代謝が向上します。

水分を摂ることによって代謝が向上するメカニズムは体温上昇にあります。

そのため、水分補給による体温上昇以外にも代謝を向上させる方法はあるのでそちらも試してみてください。

体温を上げると代謝が向上することを先ほどご説明しましたがもちろん運動を行うことでも体温は上昇します。

ダイエットで運動と聞くときついイメージが強いと思いますがそこまで激しい運動をする必要はありません。

体温を高く保てば代謝が向上し、何もしなくても痩せることができます。

朝はエネルギーの吸収効率が悪いので朝であればたくさん食べても問題ありません。

逆に夜はエネルギーの吸収効率が高いので太りやすくなります。

また、空腹時も太りやすくなるので絶食によるダイエットは避けましょう。

最後に

一般的には加齢とともに痩せにくくなるといわれていますがそれは間違いです。

正確には代謝が悪くなるのです。

代謝を向上させれば誰でも痩せやすくなります。

私の周りにも肥満体形の方はいますがよく食べるというよりも運動をしていない方が多いです。

まずは代謝を向上させることを考えましょう。

ありがとうございました。